Carina Vuoi aiutare il tuo cliente a costruire questo sistema di credenze positive?
Saltare su una piattaforma sopraelevata non è altro che una dimostrazione dell’attuale capacità di salto. Mettere una scatola più grande di fronte a una persona non la rende improvvisamente capace di saltarci sopra. Questa è la forma più semplice di allenamento pliometrico. La successiva progressione più difficile sono i salti di livello (ad es., salti squat sul posto o salti in lungo in piedi), seguiti dai salti in profondità più impegnativi. Per saltare più in alto, è necessario sovraccaricare il sistema muscolare e nervoso chiedendo loro di decelerare, controllare e produrre forze a un livello progressivamente più alto e più impegnativo.
Cosa dovresti fare: se tu o i tuoi clienti avete bisogno di saltare più in alto, allenatevi con esercizi più duri piuttosto che dimostrare ripetutamente quanto in alto voi o loro potete attualmente saltare.
Gli esercizi anti-rotazione sono sufficienti per allenare il movimento di rotazione?
Forse la reazione eccessiva più inverosimile di tutte è la convinzione crescente tra alcuni professionisti del fitness che a causa dell’aumento dello stress e della coppia esercitati sulla colonna vertebrale durante il movimento di rotazione, il tempo di allenamento dovrebbe essere speso esclusivamente su esercizi anti-rotazione per evitare lo stress extra durante addestramento.
Un allenamento adeguato è lo stress: periodo. Non puoi addestrare il corpo a fare qualcosa impedendo al corpo di farlo. Neurologicamente, non segue la logica o la fisiologia. Inoltre, la vita è movimento e non puoi allenarti al movimento evitandolo.
È proprio perché i movimenti di rotazione sono i più stressanti che dobbiamo allenarli. In un ambiente controllato, dobbiamo insegnare al corpo a creare e controllare i movimenti più «pericolosi» in modo che quando il corpo deve ruotare, sia nella vita che nello sport, che sono spesso ambienti incontrollati e imprevedibili, sappia come farlo senza la necessità di un controllo cosciente. Questo può essere ottenuto solo attraverso una buona pratica, la ripetizione e lo sviluppo delle abilità.
Cosa dovresti fare: usa il buon senso: ti alleni per il movimento muovendoti, non stando fermo. Limita il volume totale dei movimenti più pericolosi, ma non evitarli del tutto se questi movimenti vengono utilizzati nella vita o nello sport.
È importante ricordare che non esiste una risposta «segreta» che si adatti a tutte le situazioni e possa affrontare l’enorme quantità di variabilità genetica che determina e influenza il nostro aspetto fisico, le capacità, i limiti e le scelte di allenamento adeguate. Ecco perché ti sto incoraggiando a evitare il pensiero estremo e a sviluppare invece un approccio ragionevole ed equilibrato che soppesa tutti i fattori per ogni situazione e cliente unici.
Quindi, ecco il mio invito all’azione per te: smetti di cavalcare il pendolo. Scendi nel mezzo, pensa con la tua testa e sii un leader per coloro che hanno bisogno della tua guida.
Stai pensando di aggiungere un componente online di formazione personale o coaching sulla salute nella tua attività di formazione o coaching esistente, ma non sai come iniziare? Di fronte a qualsiasi grande progetto, ho spesso scoperto che quando suddivido il progetto in attività più piccole e gestibili, il progetto «grande» non sembra essere così grande o scoraggiante. Mentre potrei costruire un’intera classe su come creare il tuo business online, ecco quattro semplici passaggi da cui dovresti iniziare e costruire da lì: Pianifica, Prepara, Procedi e Persegui.
Diamo un’occhiata più approfondita a ciascuno:
1. Piano
Una delle mie citazioni preferite è: «Il fallimento della pianificazione è la pianificazione del fallimento». Se sei serio e pronto a esplorare come espanderti nel lato online della tua attività (e, a proposito, personalmente penso che sia una grande idea e il modo in cui il nostro settore si sta muovendo), tira fuori un foglio di carta e fai un brainstorming. Annota tutto ciò che ti viene in mente. Non giudicare le tue idee, scrivi e basta. Rimarrai stupito da ciò che puoi creare in appena un’ora di brainstorming senza giudizi.
2. Preparati
Una volta creato il tuo piano, esaminalo e inizia a porti domande, come: cosa posso fare da solo? Dove potrei aver bisogno di aiuto? Ho il sito web corretto in atto? Ho creato i giusti canali di social media? Chi è il mio cliente online ideale? Come interagiremo insieme? Cosa sto per addebitare? Come faremo a monitorare i progressi? Useremo un’app o un wearable? Sebbene ci siano molte altre domande da porre, queste sono un ottimo modo per iniziare la tua discussione interna e puoi aggiungere altre domande se necessario.
3. Procedi
Non ti aspetti che il tuo cliente si trasformi da un giorno all’altro, quindi non aspettarti lo stesso dal tuo nuovo piano. Crea obiettivi aziendali SMART in base al tuo piano e impegnati a fare ciò che serve su base giornaliera (piccole attività portano a grandi risultati). Personalmente uso uno strumento di produttività chiamato Nozbe per tenere traccia della mia lista di cose da fare quotidiana. Ce ne sono altri disponibili, quindi trova quello che funziona meglio per te.
4. Persegui
Supponiamo che tu abbia svolto il lavoro e che tu abbia creato la tua attività di formazione personale online. Ora è il momento di saltare e vedere i risultati. Non ucciderti cercando di soddisfare le esigenze di ogni individuo che esprime interesse per i tuoi servizi. Piuttosto, considera di lavorare solo con pochi clienti all’inizio in modo da avere la possibilità di risolvere i problemi, imparare cosa funziona e cosa no e prendere confidenza con il tuo nuovo modello di business. Potresti scoprire che lavorare online non è solo più piacevole e gratificante per te e i tuoi clienti, ma anche più redditizio per la tua attività.
Segui questi quattro passaggi e realizzerai i tuoi sogni di espanderti nel mondo della formazione personale online o del coaching della salute.
Quando si tratta di fitness, non esiste un «gioco di fitness esterno» senza un forte «gioco di fitness interiore». Istruttori di fitness, istruttori e istruttori della salute esperti capiscono che aiutare i clienti a diventare «in forma» significa insegnare, supportarli e motivarli a sviluppare tutti e tre i componenti di uno stile di vita sano durante tutto l’anno: un atteggiamento sano, un’alimentazione appropriata e un esercizio adeguato.
Soprattutto in questo periodo dell’anno, i tuoi clienti stanno senza dubbio affrontando settimane di feste, feste quotidiane di cibo calorico e alcol a flusso libero, insieme a meno tempo per andare in palestra. Ma puoi consentire ai tuoi clienti di superare queste sfide aiutandoli:
Stabilisci obiettivi PI INTELLIGENTISviluppare e utilizzare la motivazione intrinseca, l’autoefficacia e l’autodisciplinaAttieniti alle loro abitudini di vita saneApprezza i loro progressi attraverso le lodi e l’incoraggiamento adeguatamente offerti
Hai mai ascoltato così da vicino le persone di grande successo da sentire le loro convinzioni fondamentali? Presta attenzione e sentirai che credono che la loro intraprendenza, determinazione e determinazione, la loro responsabilità personale, crei il loro successo. Non pensano in termini di «dovere» esercizio, ma piuttosto come «avere l’opportunità» di esercitare, riconoscendo così il valore intrinseco nel farlo e godendosi la persistenza nel processo. Hanno alti livelli di autoefficacia, che significa che credono nella propria capacità di svolgere un determinato compito di fronte a loro.
Vuoi aiutare il tuo cliente a costruire questo sistema di credenze positive? Inizia aiutandoli a concentrarsi sui successi passati che hanno avuto nella costruzione di salute e fitness. Crea opportunità per loro di osservare i loro coetanei che raggiungono gli obiettivi di fitness. Offri lodi e incoraggiamenti sinceri, genuini ed entusiasti con un linguaggio personale e specifico che si concentri sul processo di realizzazione di un compito particolare. Di fronte agli altri dire: «Wow, oggi ti sei spinto molto più in là su quei pull-up rispetto a ieri e hai tirato fuori gli ultimi tre con una tale determinazione in faccia! Ottimo lavoro e grande impegno!»
Ecco alcune idee su come puoi aiutare i tuoi clienti a riformulare il pensiero che blocca e mina la loro motivazione a seguire un sano esercizio e un piano nutrizionale nei prossimi mesi. Ad esempio, supponiamo che il tuo cliente sia consapevole di mangiare troppe caramelle e altro cibo spazzatura avanzato da Halloween:
Quale comportamento ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness quotidiani?Quando è iniziato questo schema e quali sono i fattori scatenanti?Cosa ti fa questo comportamento? («Oh, mi fa solo sentire bene.»)In quali altri modi puoi ottenere quella sensazione o beneficio?Quale di questi modi sei disposto a provare?
Stai aiutando i tuoi clienti a stabilire obiettivi PI INTELLIGENTI, invece di fornire semplicemente obiettivi su cui lavorare? Sono essenziali obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e tempestivi, incentrati sul processo. Ma non dimenticare di farlo in modo entusiasta e di riconoscere il risultato con una ricompensa.
Indipendentemente dalla fonte di motivazione del tuo cliente per rimanere con un programma di esercizi e un programma di dieta in questo periodo dell’anno sono in gran parte fattori personali interni o intrinseci (ad es. diritti per vincere una competizione), TU sei un fattore critico e una fonte di supporto nell’aiutare il tuo cliente a sostenere questa autodisciplina e motivazione.
Recenti ricerche psicologiche nell’area dell’economia comportamentale suggeriscono che mentre la motivazione intrinseca è spesso la migliore fonte per obiettivi di fitness e nutrizione a lungo termine, in questo periodo dell’anno, sono i fattori esterni che possono aiutare i tuoi clienti a superare la linea del traguardo. Questa idea è fondata su «contratti di impegno» e si basa su una solida comprensione del comportamento umano. Quando il denaro, piuttosto che la semplice forza di volontà, fa parte dell’equazione, molte persone lavoreranno di più di fronte a una sfida per raggiungere i propri obiettivi.
Ecco come puoi aiutare i tuoi clienti a mettere in pratica questo concetto. Dai un’occhiata a http://www.stickk.com, che può aiutare i tuoi clienti a creare questo nuovo approccio alla motivazione delle vacanze. I tuoi clienti possono registrarsi su stikk.com utilizzando gli obiettivi PI INTELLIGENTI che li hai aiutati a creare, insieme ai dati della loro carta di credito. Se un cliente non raggiunge il suo obiettivo, come allenarsi per un certo numero di giorni alla settimana tra Halloween e Capodanno, la sua carta di credito viene addebitata automaticamente (riducendo le decisioni) e una certa somma di denaro sudato viene inviato all’ente di beneficenza di sua scelta. (Oppure, per renderlo più potente, il denaro potrebbe essere inviato a un ente di beneficenza che NON è di sua scelta). Rendi pubblici questi sforzi e nanovein numero verde l’orgoglio diventa un altro fattore motivante che ha fattori sia estrinseci che intrinseci. Non solo i clienti apprezzeranno i sorrisi e il cinque da coloro che sanno di aver raggiunto i loro obiettivi, ma aumenterà anche il valore percepito dai clienti delle loro realizzazioni. Quando gli altri celebrano i nostri successi personali, ci sentiamo più apprezzati personalmente: più siamo personali, meglio è.
Telefonare ai tuoi clienti, mandare loro messaggi, incontrarti brevemente su Skype o FaceTime e approfondire la tua relazione professionale e premurosa, sono particolarmente importanti in questo periodo dell’anno. Una telefonata, un messaggio di testo o un’e-mail possono salvare il tuo cliente dal «soffiarlo» e innescare quell’approccio deleterio, tutto o niente che fa deragliare così tante buone intenzioni.
Ecco sette idee aggiuntive che aumenteranno la motivazione dei tuoi clienti e risolveranno di fronte a annunci di vacanze, aromi e motivi irresistibili per evitare di programmare una sessione di allenamento:
Consiglia diari di monitoraggio degli alimenti/app per la pianificazione dei pasti/conteggio calorie/controllo delle porzioniPianifica sessioni di allenamento durante le festività natalizie e prendi in considerazione l’addebito per le sessioni «perse» senza preavvisoEsorta i tuoi clienti a regalare o donare cibo e snack che non fanno parte dei loro piani alimentari quotidianiAiuta i clienti a trovare modi per aumentare l’attività durante il giorno e aggiungere più tempo per il cardio in palestraRicorda ai clienti di bere più acqua durante il giorno… e meno alcol la seraConsiglia ai clienti di portare sempre con sé uno spuntino sano, anche quando partecipano a un evento seraleNon abbiate paura di tirare fuori il vecchio slogan di Weight Watchers, «Niente ha un sapore così buono come sentirsi in forma (essere magri)».
E un’ultima raccomandazione per te: prepara ora i programmi di fitness e nutrizione relativi ai tuoi buoni propositi per il nuovo anno e avvia il marketing per questi programmi molto presto. Il nuovo anno sarà qui prima che tu lo sappia!
Conosci il termine «terzo posto»? Cosa significa per te? Uno dei motivi del successo del fornitore di caffè Starbucks è che Howard Schultz ha deciso di creare un terzo luogo in cui le persone possano trascorrere del tempo che non sia né la casa né il posto di lavoro. Starbucks prospera perché è un luogo dove si può trascorrere qualche minuto leggendo, studiando, chiacchierando con un amico o giocando online mentre si gusta una bevanda preferita. Hai un terzo posto preferito? Che si tratti di un centro benessere, di un percorso di corsa o di uno spazio di allenamento all’aperto, per quelli di noi in forma fisica il terzo posto è probabilmente il nostro posto preferito per allenarci.
Pensaci un secondo. Molti di noi probabilmente pianificano i nostri programmi in base ai nostri allenamenti e non vedono l’ora che arrivi quel momento come una pausa dalla routine quotidiana. Per quelli di noi che dedicano del tempo all’esercizio, è essenziale per la nostra vita e una componente importante di ciò che siamo. Quindi, è per questo che molti di noi hanno impiegato tempo e sforzi per trasformare il nostro hobby nella nostra professione e diventare un professionista del fitness certificato ACE per aiutare gli altri a godere dei benefici di una vita sana.
Un fatto noto tra i professionisti del fitness è che i due periodi più lenti dell’anno sono le due settimane di agosto, quando ogni cliente sembra andare in vacanza allo stesso tempo, e l’ultima metà di dicembre, quando tutti sono presi dalla frenesia delle festività natalizie . Personalmente, mi piacciono sempre questi periodi lenti perché mi danno l’opportunità di riprendere fiato e fare un po’ di pianificazione per prepararmi ai periodi più impegnativi dell’anno.
Con l’avvicinarsi della fine dell’anno, molte persone si stanno godendo le ultime abbuffate di vita golosa prima di impegnarsi risolutamente (o, in molti casi, reimpegnarsi) a uno stile di vita sano. Ora è un buon momento per pianificare come possiamo aiutare questi nuovi consumatori di fitness a trasformare il centro benessere o la palestra nel loro «terzo posto». In qualità di Personal Trainer e Group Fitness Instructor, abbiamo l’opportunità di coinvolgere questi individui e aiutarli a sviluppare abitudini salutari che rendono l’attività fisica parte integrante di uno stile di vita attivo anziché uno sforzo di breve durata. Se vuoi massimizzare la corsa alla risoluzione del nuovo anno e sviluppare clienti che rimarranno con te a lungo termine, considera di dedicare del tempo a rivedere i modi in cui stabilisci un rapporto di successo con i tuoi clienti.
Il rapporto è definito come un rapporto basato sulla fiducia e sulla comprensione reciproca. Quando abbiamo sviluppato il modello ACE Integrated Fitness Training®, abbiamo posto le basi del rapporto, sapendo che senza una relazione di successo che impegna un cliente ad apportare modifiche durature al comportamento, anche il programma di esercizi tecnicamente più accurato sarà inefficace. Se sei interessato ad aiutare i clienti a raggiungere il successo a lungo termine, usa i tuoi periodi lenti per ripensare a strategie e tattiche per aiutare i clienti a implementare cambiamenti duraturi di comportamento.
Quando siamo impegnati a correre da un cliente all’altro oa pianificare il nostro prossimo allenamento di gruppo, può essere facile trascurare di stabilire aspettative e canali di comunicazione precisi prima di lanciarsi nella relazione cliente-allenatore.